太极拳百科

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练太极拳怎么呼吸?

2011-11-07 21:32:23 本文行家:冯雪松

太极拳呼吸内呼吸



张升张升


本人习练太极拳二十余年,略有心得,并对《太极拳论》有所研究,深知理论与练拳相结合的重要性,不明理而练拳是不会出功夫的,错误理解拳论,更是 一谬千里。因此,呼吸是习练太极拳至关重要的核心问题之一。本人研读过一些文章和书籍,包括一些名家专著在内的习拳心得及对呼吸的论述,对呼吸有了自己的体悟,于是斗胆写了这篇文章,还望方家指正。

呼吸二字,在古代拳论中并不多见,在《十三势行功心 解》中只有一句能呼吸,然后能灵活。然而此拳论中的这个呼吸到底讲的是什么?时下最常见的说法是逆腹式呼吸,也就是在吸气时,小腹内收,此时为提、为合、为虚、为蓄,对方也就被拿住了;呼气时小腹外突,此时为放、为开、为实、为发,对方随着自己劲力的吐出也就被发出去了。而且要反复练习,通过两 人反复喂手,互相纠正,就能由着熟而渐悟懂劲。太极推手的功夫就在这小腹一收一突的练习中练出来的。还有的说是顺腹式呼吸、深呼吸、自然呼吸等等。但所有的、这些说法,都没有离开:人的自然呼吸,即肺气呼吸。然而,呼吸关系到练拳人的身体健康,甚至生命。笔者不愿看到广大的太极拳爱好者被误导,现把本 人二十余年练拳心得公开,供大家参考。

太极拳的呼吸,不是一般人所理解、所能做的那种呼吸,而是内在的、用意念导引的丹田呼吸。丹田呼吸与 口鼻呼吸并存,但它不受口鼻呼吸影响,与口鼻呼吸没有直接关系,太极拳的呼吸就是开合。陈鑫说一开一合,拳术尽矣,此语切中要害。懂了太极拳的呼 吸,就懂了开合,也就懂劲了,懂劲后只要勤下功夫练,就能一日千里。与人接劲时,内气人丹田,此时有气敛人骨的感觉,对方有被拔根和有劲也使不上的感 觉(因为他推不着我方的劲),此时,自己为合、为吸、为蓄、为拿。内气出丹田,自己有气达四梢的感觉,此时,自己为开、为呼、为放、为发,且内劲能控制对方的劲源。而对方已感觉到劲力,但为时晚矣。

说到这里,大家大概就清楚了。真正懂得开合的人就懂劲了,也就能随曲就伸,能合化、开发,自然能灵活。

再 说气,拳论中对气的提法很多,这里不再一一列举。气沉丹田大家都知道,《十三势歌》里有腹内轻松气腾然之说。这句话很重要。现在很多朋友练拳,向 下沉气』、腹外突,结果把小腹练得很硬、很实,可下盘还是不稳,为什么呢?因为太极拳的呼吸是密不可分的,不懂呼吸,也就是不懂开合,气 不可能真正到达丹田。真气归丹田后,腹内是轻松的,可以产生守中的效果,而不是硬、实。硬、实是努气的结果,没有守中,下盘不会稳,更不可能腹内轻松气 腾然。武禹襄说以气运身,务顺遂,乃能便利从心,又说不在气,在气则滞,有气者无力,无气者纯刚。乍一看这两段话是矛盾的,容易造成拳友误解。 这气到底应不应该有啊?回答是肯定的,应该有。但必须是内气、真气。以气运身,务顺遂,乃能便利从心中说的气是用意念导引的内气、真气,是丹田呼吸之气,是开合之气,由此可以产生内劲。此气岂能没有!当然,这需要练功者的基础条件和长时间地练习,以 及明师的指点。而不在气,在气则滞。有气者无力,无气者纯刚中所说的气则是指人的肺气或浊气。试想推手时把气努在胸腹内,能不滞吗!

笔 者曾和一位拳友推手,他发力时憋住气,脸涨得通红,自以为用上劲了,结果上重下轻,一碰就倒,并且气窜两肋。经过指点,他发力时把气吐出来,也就沉实了许多。当然这并不代表他有了功夫,因为他还缺乏内力训练。有气者无力,无气者纯刚也就是这个道理。就是说人的内力、内气在外力、浊气过多使用的情况下是显现不出来的,这个问题比较难懂,不是真正懂劲的人体会不到其中的感觉。另外还有一点,练拳时拳式动作不要配合口鼻呼吸,自然呼吸就行了,否则很容易产生 气滞,造成胸闷、气短。

寥寥数语,若能给广大太极拳爱好者一定的启发,吾心足矣。本人写的这些体会,在实践中都能做到,是自己的亲身体验。

 (本文为同门师兄张升所撰,在网上亦有流传。我从中获益良多,转发此处供同好参考。)

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冯雪松北京市吴式太极拳研究会理事,陈式、吴式太极拳嫡传弟子,热爱中国武术。

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