太极拳百科

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行家:冯雪松时间:2012年01月06日 陈发科推手推手不是太极拳所独有,很多拳法都有这种练习方式,比如形意拳和咏春拳等,叫法也不同,有的成为搪手,有的叫做黏手,但大意相同。太极推手有自己的特点,通过捧捋挤按的循环往复来体会太极的劲法。太极拳推手的目的是通过对抗的形式,更清晰地体验太极拳的劲的特点和劲力的变化,这种体验在练拳时也可以进行,但推手更直接一些。另外推手还增加了交流和趣味。所以,有条件的,在老师的指导下适当进行一些推手的训练还是…[详细]

行家:冯雪松时间:2012年01月05日 李经梧先生入室弟子单颖太极拳锻炼的一个优势,就是场地的简易性,随时随地都能拉开架势,比划一下。古语说:拳打卧牛之地,大约就是这个意思了。室内只要地方足够大,就可以练习。所谓足够大,不一定是把一个完整的套路从头练到尾,那样地方的选择性就有局限了。但至少要能把若干个动作完整连下来,一段一段地分开练习。如果你练一个动作挪一下地方,就做不到连贯性,体现不出太极拳套路的锻炼特性。那样你就干脆在原地练单式,到…[详细]

行家:冯雪松时间:2011年12月31日 北师大太极拳练习者在大城市,尤其是北京,教授、辅导太极拳的老师还是很多的。随着社会的进步,很多不同层次的太极拳培训班也如雨后春笋般纷纷成立。对于初学者来说,还是建议到各个太极拳辅导站去学习较好。北京的全民健身活动开展得比较到位,各式太极拳的协会在全市各大公园,比如天坛、地坛、紫竹院、奥林匹克公园等以及部分大学校园,比如北师大、北京大学等处都设有辅导站。这些辅导站的老师都师承明确,大多练习多年,颇有…[详细]

行家:冯雪松时间:2011年12月21日 太极拳光盘对于没有基础、没有掌握太极拳的基本要求和要领的人,不适合看光盘自己练习。事实上大部分太极拳的光盘都是入门的内容。有句俗话叫“师傅领进门,修行在个人”,不论文武,都是如此;太极拳有句话叫“入门引路需口授,功夫无息法自修”,也是强调入门的重要性。入门其实是方向和框架,方向对了,框架稳了,在这个基础上才能自己努力练习;如果方向错了,框架不稳,就会南辕北辙,达不到应有的效果。《大学》里说“物有本…[详细]

行家:冯雪松时间:2011年03月06日 很多初学者练拳时杂念丛生,不能有效地运用意识。总结前人的练拳经验,排除杂念可以采用以下几种方法: 1.关注动作,把思想意识集中到拳式动作上来。比如,手脚如何运行,方向怎么变化等等。这样,多想动作,就会使习练者集中注意力。 2.排除干扰因素。练拳前把牵涉注意力较大的事情,如工作安排等处理好,或者在内心上处理好,避免练拳过程中时时牵挂。 3.也可进行一些针对性训练,如站桩、静坐等,逐步培养集中注意力的…[详细]

行家:冯雪松时间:2011年03月06日 经常打太极拳对保持肺组织的弹性、胸廓活动度、肺的通气功能及氧气与二氧化碳的代谢功能都有很好的影响。这是因为经常打拳,胸部呼吸肌及膈肌有力,肺组织的弹性好,肋软骨骨化率低。对于已有肋软骨骨化的老人来说,太极拳深长细匀的呼吸和腹肌膈肌活动,既能增加透气功能,又能通过腹压有规律的改变,使血流加速,增进肺泡的换气功能,这都有利于保持老人的活动能力。练习太极拳结合呼吸,可起到舒展筋骨、调和气血、畅通经络、增…[详细]

行家:冯雪松时间:2011年03月06日 太极拳健身是一种整体的锻炼,不能简单地从量上来衡量,更应当看“质”。要领正确每天练20分钟,甚至比要领不对每天练一个小时效果还要好。另外,还跟锻炼时间内的密度、强度有关系。如果时间充裕,可以合理科学安排锻炼内容,动静结合,单式、套路结合,拳、械甚至推手结合等。平均来说,每天练习半小时至两小时都可以。如果没有时间,花上几分钟练几个太极拳动作效果也不错。…[详细]

行家:冯雪松时间:2011年03月06日 太极拳既然分为不同流派,当然在风格上有所区别,但既然同为太极拳,那么,其运动原理、锻炼方式就必然有很大的共性。因此,在练好一种流派太极拳式子的基础上,适当地对其他流派的太极拳加以了解和习练是有好处的。当年太极拳大师李经梧先生兼通陈、吴、杨、孙等多种风格的太极拳,融会博采了陈式的刚发缠抖之力、吴式的粘随柔化之功、杨式的舒放洒脱之势、孙式的灵活紧凑之巧,遂成一代大家。但要注意,在初学时最好集中精神先练…[详细]

行家:冯雪松时间:2011年03月06日 任何人练太极拳开始都会有各种各样的错误,不断地纠正错误,水平就会不断提高。在练太极拳的过程中,最常见的错误有以下几个方面: 一是急于求成,急于追求数量,造成动作不扎实,不到位。 二是练拳时心浮气躁,应付差事,造成动作马马虎虎。 三是呆板僵硬,直来直去,硬来硬去,好像长拳慢练。 四是松松垮垮,看似柔软,其实是松懈。 五是“照葫芦画瓢”,不求甚解,与规范动作相去甚远。 上述常见错误,不仅妨碍太极拳水平…[详细]

行家:冯雪松时间:2011年03月06日 有些人认为,太极拳慢慢悠悠,没有技击和防身的价值,这种观点是错误的。太极拳作为一种武术,具有很强的技击作用,而且最实用、最有效。它综合运用弸(提手旁)、捋、挤、按、采、列、肘、靠等方法,而且招无定法,一切视对方变化而定。目前一些书中单式的攻防含义等用法介绍,只能作为一种参考,不可视作金科玉律。真正的太极拳技击法讲究应物自然,变化无穷,具有很高的搏击防身实用价值。…[详细]

行家:冯雪松时间:2011年03月06日 人们常说“眼为心之苗”。眼是反映你内在状态的一个窗口,所以,练太极拳时眼神的运用很重要。在练拳中眼神不能散,一散就乱。练太极拳对眼法总的要求是,精神贯注,神态自然。在具体方法上有一个要求,就是眼随拳走,你的眼神要和动作相配合,要跟着拳势的变化而变化,眼看动作的主要方向,动作“定势”到位时,眼要平视或注视前手,不可斜视。练拳时对视野以内的人、物、景应视而不见,这样才能做到内外相合,神形一致。…[详细]

行家:冯雪松时间:2011年03月06日 太极拳的用意,就是用意识来引导动作。拳论所说的“先在心,后在身”,是指在未动之前先想动作,既动之后一边做一边想下一个动作。如此连绵不断地边想边做,边做边想,也就把精神意识与动作结合起来了。意识既与动作结合,而呼吸又自然地与动作相配合,这时意、气、劲三者也就合而为一了。…[详细]

行家:冯雪松时间:2011年03月06日 练习太极拳要求头脑冷静,思想高度集中。这不仅对大脑中枢神经系统是一种良好的锻炼,而且也是对意志力的一种锻炼。在练习拳架时,由于手眼身步的种种变化比较复杂,如果练习时心猿意马,动作草率,注意力不集中,往往会发生动作散乱,姿势不正确或中心不稳等现象。因此,打太极拳时一定要保持良好的精神面貌。…[详细]

行家:冯雪松时间:2011年03月06日 太极拳虽强调立身中正,却又反对过于呆板的“过正”现象,所谓“过犹不及”也。在打太极拳的过程中,除了独立步和起脚外,其余各种步法在迈步时,无不有一个瞬时独立的过程。当一足独立的时候,身躯就应该有意识地稍微偏向独立一脚的外缘,借以使人体重心垂直线始终保持在底盘的中心。观察和分析这种情况,从表面上看,身躯是微微偏向一边的,但实际上却保持了中定之势。后人就称这一要点为“偏中求正”或“形偏实正”。 吴式太极…[详细]

行家:冯雪松时间:2011年03月06日 太极拳下蹲动作较多,如果平时缺少体育锻炼,初学太极拳时,往往下肢动作迟滞不灵,两脚虚实难以分清,以至于膝关节发生超负荷等现象,或者是硬性地左右扭动膝关节,从而使膝关节产生不同程度的疼痛。 要消除这种现象,最理想的教学方法是先学好步法步型,将步法步型练得正确纯熟,做到虚实分清,“迈步如猫行”,然后再进一步学练套路,这样就无膝关节疼痛之虞了。就是有些酸痛,只要方法正确,适量活动,循序渐进,就可逐渐消除…[详细]

行家:冯雪松时间:2011年03月06日 太极拳主张法乎自然,因此,太极拳对身法的要求是:身体自然端正,周身节节松沉;重心稳定,不偏不倚;动作协调和顺,处处表现出中正圆满、严谨朴实、自然大方的形象。清代武禹襄的《身法八要》中讲“含胸,拔背;裹裆,护臀;提顶,吊裆;松肩,沉肘”。后人也曾做歌曰:“提顶吊裆心中悬,松肩沉肘气丹田;裹裆护臀须下势,含胸拔背落自然。”这些都可以看做是对太极拳身法的基本要求。…[详细]

行家:冯雪松时间:2011年03月06日 练太极拳时拳架的高低应取决于每个人的年龄和体质状况。拳架越低,运动量越大。一般来说,年龄大,体质弱的人拳架可高一些。青少年和体质强的人拳架可低一些。但总的来说,练太极拳不追求大运动量。还是应该适量运动,循序渐进,持之以恒。练太极拳的强身健体效果主要取决于意气运动。功夫在内不在外。练拳时行气通络,舒筋活血,阴阳调和,五脏坚固,自能达到健身养生的功效。因此,并不是拳架越低,强身健体的效果越好。…[详细]

行家:冯雪松时间:2011年03月06日 要练好太极拳,应该力求按照以下要领去做: 1.心静体松。打太极拳要心里安静,思想集中,排除杂念,全神贯注,体态舒松,动静结合。 2.以意导体。太极拳的动作在意念引导下进行,也就是在大脑的支配下练拳。 3.上下相随,周身协调。 4.呼吸自然。打太极拳时,呼吸要深沉稳定,匀细深长。 5.循序渐进。练太极拳要量力而行,动作逐渐增加,次数由少到多,时间由短到长。 6.持之以恒。太极拳是一种逐步收效的健身方…[详细]

行家:冯雪松时间:2011年03月06日 很多人认为缓慢轻柔的太极拳是中老年人的“专利”,实则不然。无论是从健身的角度还是技击、娱乐的角度,太极拳都适合所有年龄段的人练习。从健身的角度来说,随着社会的发展和城市化水平的提高,各种疾病的年轻化趋势越来越明显,尤其是心脑血管疾病和一些亚健康症状。很多人30岁就患上了神经衰弱、失眠健忘等疾病。太极拳作为一种有氧运动,动作舒缓自然,通过做圆形转动等简单招式,肢体配合体内脏腑自然的开合,从而达到调节…[详细]

行家:冯雪松时间:2011年03月06日 太极拳采用意识与运动相结合的锻炼方法,他不仅是肢体运动,更强调用意。打太极拳时,要求以意导体,精神集中,意念始终集中在动作上,这样就能排除大脑其他杂念的干扰,专注于指挥和调节全身的活动变化,使神经系统活动过程的均衡性和灵活性、自我意识控制能力得到加强,传递信息的速度和准确性得到提高,从而改善了神经系统的功能。人体各器官系统的活动都是在神经系统调节与支配下完成的,神经系统功能提高,能使人体各器官系统…[详细]